Lær at bruge dit åndedræt aktivt
Åndedrættet er tæt forbundet med vores nervesystem. Når vi er stressede eller pressede, bliver vejrtrækningen ofte hurtigere og mere overfladisk. Når vi føler os trygge og afslappede, bliver den typisk roligere. Men sammenhængen går også den anden vej.
Ved bevidst at ændre måden, vi trækker vejret på, kan vi påvirke vores oplevelse af stress, spændinger og ro. På workshoppen lærer du enkle teknikker, som du kan bruge i hverdagen – både når du har brug for at finde ro, og når du ønsker mere energi og overskud.
Hvad får du med hjem?
Workshoppen kombinerer teori og praktiske øvelser, så du både får en forståelse af åndedrættets betydning og mulighed for at opleve teknikkerne på din egen krop.
Vi arbejder blandt andet med:
- Ro og afspænding: Lær at bruge dit åndedræt til at berolige kroppen og mindske oplevet stress.
- Energi og overskud: Udforsk, hvordan forskellige åndedrætsmønstre påvirker din energi og dit velbefindende.
- Søvn og restitution: Få teknikker, der kan hjælpe dig med at falde til ro før sengetid.
- Koncentration og nærvær: Oplev, hvordan bevidst vejrtrækning kan hjælpe dig med at samle opmærksomheden.
- Stresshåndtering: Lær at bruge dit åndedræt som et anker, når hverdagen bliver hektisk.
Målet er, at du går hjem med konkrete øvelser, som er lette at integrere i din dagligdag.
Lær at hyperventilere med vilje!
Ja, du læste rigtigt! En af de mere overraskende teknikker på workshoppen handler om bevidst og kontrolleret hyperventilation.
Det kan lyde paradoksalt, at en teknik, der midlertidigt aktiverer kroppens stressrespons, efterfølgende kan give en oplevelse af ro og afspænding. Men netop samspillet mellem åndedrættet og nervesystemet er en spændende del af arbejdet med åndedrætstræning.
Under intensiv vejrtrækning kan der opstå forskellige kropslige fornemmelser, og efterfølgende oplever nogle deltagere en særlig form for afslapning eller mental klarhed. Teknikken kræver omtanke og er ikke egnet for alle. Derfor foregår øvelserne under vejledning, og der er mulighed for at vælge dem fra.
Hvad siger forskningen?
Interessen for åndedrætstræning er vokset betydeligt gennem de seneste år.
Forskning tyder på, at visse former for bevidst vejrtrækning kan have en positiv indvirkning på oplevet stress, følelsesmæssig regulering og afslapning. Der forskes også i sammenhængen mellem særlige åndedrætsteknikker, stresshormoner og kroppens immunreaktioner. Det er et spændende område, men det er vigtigt at skelne mellem dokumenterede virkninger og de muligheder, forskningen endnu er ved at undersøge.
Vil du dykke længere ned i emnet, kan du se eller lytte til podcasten med kirurg og ph.d. Lasse E. Rasmussen.
Her fortæller han fysio- og åndedrætsterapeut Lotte Paarup og sanger og stemmepædagog Karina Nus om sine erfaringer med åndedrættet hos både sig selv og patienter. Det er en lang podcast – men bestemt ikke kedelig!
Tre timer med fokus på dig og dit åndedræt
Workshoppen er en mulighed for at trække stikket fra hverdagens mange gøremål og give dig selv tid til at mærke efter. Du behøver hverken at være i særlig god form eller have erfaring med yoga, meditation eller åndedrætstræning.
Alle er velkomne, og der er plads til både nysgerrighed, spørgsmål og individuelle behov. Vi sørger for alt nødvendigt udstyr samt vand og sunde snacks undervejs. Du skal blot møde op i behageligt tøj, som du kan bevæge dig frit i, og være klar til at udforske dit åndedræt på en ny måde.
Om underviseren
Anna Olesen – Godt åndedræt. Anna er uddannet åndedrætsterapeut ved Skolen for Åndedræt hos Lotte Paarup.
Hun har gennem det seneste halvandet år arbejdet med individuelle klienter og afholdt workshops, foredrag og forløb for mennesker med vidt forskellige baggrunde. Hendes tilgang er nærværende, praktisk og nysgerrig. Fokus er på at give deltagerne enkle og brugbare redskaber, som kan gøre en forskel i hverdagen.
Forplejning: Der er sørget for vand og sunde snacks. Påklædning: Behageligt tøj, som du kan bevæge dig i. Udstyr: Alt nødvendigt udstyr er til rådighed.
Ankomst: Kom gerne 10–15 minutter før start.
Deltagelse: Workshoppen er for alle, og der kræves ingen forudgående erfaring. Har du helbredsmæssige forhold, som kan påvirkes af intensive åndedrætsøvelser, bør du kontakte underviseren inden deltagelse.
Giv dig selv en pause – og mærk forskellen
Vi bruger så meget tid på at tænke, planlægge, arbejde og præstere. Men hvor ofte giver vi os selv tid til bare at trække vejret?
Denne workshop er en invitation til at stoppe op, være nysgerrig på din egen krop og opdage, hvordan dit åndedræt kan blive en værdifuld ressource i hverdagen.
Kom med til tre inspirerende timer, hvor du lærer at bruge dit åndedræt som dit eget anker.
Tilmelding
Tilmeld dig senest fredag den 23.10.2026 kl. 12:00 til e-mail janne.hogshoj@gmail.com